Рекомендації в період менопаузи!
Жінки по-різному входять в менопаузу: хтось із дефіцитом тестостерону, хтось із дефіцитом естрогенів, інші — гестагенів, у когось є дефіцит всіх трьох гормонів одразу. Крім того, у багатьох спостерігається дефіцит вітаміну D. Спочатку лікар повинен дослідити рівень гормонів у конкретної жінки, і тільки після цього призначити гормональну замісну терапію.
Якщо жінка регулярно відвідує гінеколога, він і подбає про призначення підтримуючої терапії, щоб період менопаузи пройшов спокійніше. Деякі фактори перед початком клімаксу ми змінити не можемо. Наприклад, роботу гормонів або згасання репродуктивної функції. Однак інші симптоми можна спробувати скорегувати. Під час менопаузи жінці важливо правильно харчуватися.
В період менопаузи доволі часто кістки стають крихкими, щоб краще себе почувати старайтеся вживати достатню кількість кальцію.
Продукти харчування багаті кальцієм:
- сир твердих сортів;
- молочні продукти;
- броколі.
Жінки, які в свій раціон включають велику кількість сої та бобів які багаті на фітоестрогени , набагато легше переносять симптоми менопаузи.
Доволі часто при менопаузі ми стикаємося з анемією. Щоб уникнути таких станів і привести гемоглобін в норму слід вживати достатню кількість заліза.
Продукти харчування багаті на залізо:
- м’ясо, печінка;
- гречка;
- злакові;
- гранати, яблука, горіхи.
Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, допомагає у попередженні розвитку серцево-судинних захворювань.
Магній стабілізує стан нервової системи.
На магній багаті :
- морепродукти;
- насіння кунжуту;
- шпинат;
- висівки.
Рідина необхідна людському організму, тому що її втрата може істотно порушити функціонування різних органів та систем. Найкраще пити чисту воду .
Дуже важливо віддати перевагу одягу з натуральних тканин — бавовна, льон, вовна, ймовірність припливів набагато зменшиться.
У фізично активних жінок припливи також виникають рідше. А інколи й забезпечують альтернативу фармакологічним препаратам.
Фізичні навантаження: ходьба в темпі, біг, силові вправи, велосипед, танці, йога, або ж просто прогулянки на свіжому повітрі допомагають легше увійти в період менопаузи . Це і підтримка здорового індексу маси тіла, і запобігання атеросклерозу та діабету, деменції, остеопорозу.
Здоровий сон: Сон в абсолютній темряві, прохолоді, без нічних підйомів запобігають розвитку тривожності, безпідставному набору ваги.
Третина життя жінки припадає на менопаузу, але якщо жінка буде дбати про себе, вчасно звертатися до лікаря, то цей етап буде яскравим та різнобарвним, адже менопауза – це не діагноз, а лише спосіб життя!
Отримуйте насолоду від життя в різному віці!
