Принципи харчування для жінок в період клімаксу

Принципи харчування для жінок в період клімаксу

Принципів раціонального харчування варта дотримуватися в ідеалі протягом всього життя, однак після того, як жінка вступає в період менопаузи, вона має звертати більш пильну увагу на свій режим дня та раціон харчування. Декілька простих рекомендацій дозволять зберегти здоров’я та відчуття молодості на багато років.

  • З віком бажано зменшити вживання солі, особливо прихованої в фаст-фуді (чіпсах, горішках і т.п.) та консервах. Сіль провокує затримку рідини в організмі, що призводить до набряків та підвищення артеріального тиску. Порцію солі можна компенсувати різноманітними травами, натуральними спеціями та приправами.
  • Та сама ситуація відбувається з вживанням цукру. Солодкоїжки потерпають від зайвої ваги та розвитку цукрового діабету другого типу, грибка, проблем з шлунково-кишковим трактом. Цукор можна спокійно замінити медом в помірних кількостях, сухофруктами, а від вживання газованих напоїв, соків промислового виробництва, кетчупів та інших готових соусів бажано відмовитися взагалі.
  • В якості енергетичної підпитки, для нормального метаболізму потрібно вживати природні жири у вигляді оливкової та лляної олії, авокадо, червоної риби, горіхів. Таким чином вдасться тримати рівень холестерину в нормі, що є профілактикою захворювань серцево-судинної системи. Транс-жири у вигляді маргарину, спреду потрібно повністю виключити з раціону.
  • Клітковина, що міститься в сирих овочах та фруктах, бобових, цільнозерновому хлібі, захистить від закрепів та допоможе очистити організм. Дуже корисним є вживання висівок (вівсяних, в першу чергу). Вони не тільки беруть участь у формуванні калових мас, але й сприяють схудненню. При використанні в щоденному раціоні висівок випивати потрібно не менше 2 л води на добу
  • Готувати страви раціональніше всього на пару, тушкувати або запікати, при варінні руйнується більшість вітамінів.

Пам’ятайте, що ми є тим, що ми їмо, економити на власному здоров’ї не варта.

Автор статті Босяк Юлія Василівна | 05.04.2019 | Гінекологія
Палига Ігор Євгенович

Палига Ігор Євгенович

Директор клініки. Заслужений лікар України. Доктор медичних наук

Михайлишин Любов Олегівна

Михайлишин Любов Олегівна

Завідувач відділення. Лікар акушер-гінеколог. Лікар ультразвукової діагностики

Володько Наталія Антонівна

Володько Наталія Антонівна

Онкогінеколог. Професор кафедри онкології та медрадіології ЛНМУ ім. Д. Галицького. Лікар вищої категорії

Сегедій Лідія Ігорівна

Сегедій Лідія Ігорівна

Кандидат медичних наук. Лікар акушер-гінеколог вищої категорії. Лікар ультразвукової діагностики

Корчинська Іванна Іванівна

Корчинська Іванна Іванівна

Лікар акушер-гінеколог вищої категорії. Лікар ультразвукової діагностики

Костя Анна Василівна

Костя Анна Василівна

Лікар акушер-гінеколог вищої категорії

Пурпура Роксолана Йосипівна

Пурпура Роксолана Йосипівна

Лікар акушер-гінеколог першої категорії. Лікар з ультразвукової діагностики

Босяк Юлія Василівна

Босяк Юлія Василівна

Лікар акушер-гінеколог. Лікар з ультразвукової діагностики

Коник Алла Петрівна

Коник Алла Петрівна

Лікар акушер-гінеколог

Зінов’єва Світлана Ігорівна

Зінов’єва Світлана Ігорівна

Лікар акушер-гінеколог. Лікар з ультразвукової діагностики

Драгуш Ольга Василівна

Драгуш Ольга Василівна

Лікар ультразвукової діагностики

Півоварова Тетяна Павлівна

Півоварова Тетяна Павлівна

Лікар акушер-гінеколог, гінеколог-естетист. Лікар з ультразвукової діагностики