Наше життя сповнене щедрими святами, пов`язаними із тривалими застіллями, які в свою чергу залишають за собою зайві кілограми навіть у тих, хто намагався не переїдати. Багато хто відчуває важкість та швидку втомлюваність, та й з чисто естетичних міркувань жирові відкладення не тішать, особливо коли весна чи літо не за горами… Жінки починають сідати на дієти, обмежувати себе в їжі та навантажувати заняттями в фітнес-залах. Це зазвичай дає результат, однак різке зменшення ваги часто-густо призводить до гормональних порушень у вигляді припинення місячних, наприклад. І починається зворотній процес нормалізації гормонального фону та набору маси тіла. Або зайві кілограми ще в більшій кількості, ніж до дієти, самостійно повертаються назад з екскортом шлунково-кишкових розладів та проблем з нирками.
Іншим розвитком подій є ситуація, коли зайва вага “стоїть“ або набирається, незважаючи на фізичну активність або полегшене дієтичне харчування. Особливо молоді жінки не завжди можуть самостійно зрозуміти, що без допомоги гінеколога та дієтолога зайва вага їх не покине, що одного акценту на раціоні замало, тому що присутня глибша проблема. Жінки в перименопаузі та менопаузі також стикаються з проблемою неможливості втримати колишню вагу. За даними міжнародних досліджень за перші 3 роки після менопаузи в середньому жінка набирає 2,3 кг, а через 8 років близько 5,5 кг. Справа в тому, що жіночі статеві гормони в репродуктивному віці забезпечують розподіл жирової тканини таким чином, щоб жінка могла виносити дитину. Після припинення виділення естрогенів проходить перерозподіл жирових відкладень та виникає ожиріння за центральним типом. Жир накопичується в області передньої черевної стінки та навкруги внутрішніх органів. М`язева маса також заміщається жиром. Крім того дефіцит естрогенів викликає порушення толерантності до глюкози, тому підвищується ризик як ожиріння, так і цукрового діабету другого типу, жирової інфільтрації печінки, жовчно-кам`яної хвороби.
Потрібно пам`ятати про той факт, що все, пов`язане з власним здоров`ям, потрібно довіряти професіоналам своєї справи.
В європейських країнах, так само, як дуже популярними є кабінети по гормонотерапії для жінок різних вікових груп, так користуються попитом і послуги дієтологів. Будь-яке схуднення є стресом для організму, тому починати слід з оцінки стану внутрішніх органів та контролювати процес в динаміці.
Загальна інформація для ознайомлення:
- раціон харчування має бути збалансованим та забезпечувати необхідною кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів
- обов`язково випивати до 2,5 л рідини на день
- худнути раціонально повільно, оптимальною швидкістю втрати маси тіла вважається 0,5-1 кг на тиждень
- знизивши свою масу, треба старатися її втримати, тобто фізична активність та тип харчування має стати способом життя
- перед тим, як щось з`їсти, потрібно задуматися, чи я голодна/голодний?
- їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи
- намагатися не пробувати їжу, коли йде процес приготування
- приходити в магазин голодним, купувати продукти за наперед складеним списком
- не відвідувати місця, де передбачається переїдання
- по можливості уникати солодкого
- виключити з раціону білий хліб, пельмені, вареники, млинці, пиріжки, свинину, виноград, родзинки, курагу, фініки, інжир
Приклад раціону
Сніданок
- 2 мандаринки
- 6 ст.л. вівсяної каші, приготованої на знежиреному молоці
- 1 шматочок цільнозернового хлібу + 1 скибочка сиру (30 г менше 30% жирності)
- чай або кава (можна з 1 ч.л. цукру)
- 2-й сніданок
- 1 грушка
- 1 склянка мінеральної води
Обід
- овочевий салат 100 г
- вегетаріанська зупа 200 г
- запечена яловичина 120 г
- 4 ст.л. рису + 1 ст.л. соусу
- 1 шматочок хлібу
- 1 склянка мінеральної води
Підвечірок
- 1 хурма
- чай
- грінка з джемом (2 ст. л.)
- Вечеря
- овочеве рагу 200 г
- 1 шматочок хлібу
- чай + 2 шматочки мармеладу
На ніч
- 1 склянка 1% кефіру
